高考倒计时,一起听听资深班主任分享的秘密

高垒的书本、习题册、试卷,见证了高三学子的拼搏。高考已“兵临城下”,在这最后的十几天,考生应该如何调整心态,备考冲刺和生活节奏如何“适配”,需要注意什么才能以最佳状态冲刺高考?家长如何帮助孩子“轻装”应考,发挥出最好水平?本期《南宁教育周刊》邀请南宁市资深班主任为考生和家长带来备考建议、减压方法、考前注意事项及饮食安排等,助力考生冲刺高考。

做客嘉宾: 莫英强 (南宁沛鸿民族中学)

南宁市教学骨干,市教育系统优秀共产党员。担任高中班主任15年,有7届毕业班班主任经历,所带应届班级连续四届获评“南宁市优秀班集体”。 

冲刺:重在坚持 不急不躁

计划

在最后十几天里,学生要结合学校后期备考计划,把每天的复习练新、文体活动、休息睡眠的时间合理安排,防止忙乱低效,自乱阵脚。按计划行事,可有条不紊,使学生有踏实感、安全感、稳妥感。同时,调整学习和生活的生物钟与高考同频,按照高考上午语文、综合,下午数学、英语的考试时间复习相对应的科目,科目节奏、生理节奏、心理节奏与高考一致,有助于考生进入高考状态,正常发挥实力。

氛围

良好的班风和学风是后期备考取胜最重要的法宝。充满朝气希望的校园,安静齐整的教室,和谐友爱共进的宿舍,自信激情欢乐的运动场,互相感恩信任的师生,都是创设最佳高考备考氛围的着力点。学校、教师和学生三者要同心同德,目标一致,团结一心,共同打造。而对于外宿生来说,良好的家庭氛围,无疑也是一个重要的关注点。

心态

不念过往,不困将来;专注当下,稳打稳扎;不急不躁,喜静自信。良好的心态是后期高效复习备考和成功高考的重要因素。这时候,过去或将来的成与败统统不要去想,就只专注于眼前当下的习题和知识点,逐题突破,逐点过关。对于即将到来的高考,不急不躁,安静自信地等待。

勤奋

勤为肢体,奋为精神;勤能补拙,也能增慧;勤为态度,决定高度。因此,最后十几天要保持一如既往的勤奋,不能有丝毫的懈怠和放松,继续将“少说多做、专注地做和坚持做”进行到底,你将大大得益于此,非常重要,切记。

提分

最后十几天,主要从三个方面提分,一是记忆,二是能力,三是非智力。其中非智力提分主要方法如下:向良好的生物钟每科要1分;向良好的书写规范每科多要1分;向良好的审题规范每科多要1分;向良好的解题规范每科多要1分;向良好的答题规范每科多要1分;向良好的班风、舍风、友风每科多要1分;向良好的精神状态每科多要1分;向良好的身体状态每科多要1分。

生活:规律作息 适当锻炼

饮食

高考饮食首重卫生,其次营养,再次搭配。忌食或少食生冷煎炸食物,以防因食物不洁而引起胃肠疾病,或因热气而导致咽喉发炎。早中晚三餐要有规律,注意荤素搭配,营养均衡,不宜过饱,切忌大鱼大肉大补,只需按照平时的饮食习惯,适当加强营养即可。特别提醒,早上、晚上10时要喝牛奶和吃点心以补充能量,保证精力;平时要多喝开水,加强身体代谢,排出体内有害物质,以保证身体健康。

锻炼

本段时间要加强锻炼,但切忌剧烈运动,尤其要杜绝有可能使身体受伤的运动。应以散步、慢跑、温和的拉伸运动为主。运动可以呼吸新鲜空气,放松心情,舒缓大脑,调节身心。身心状态好,学习效率才高。此外,运动量不宜过大,运动时间不能过长,否则容易引起身体疲劳,学习时容易犯困,导致学习效率低下。

睡眠

之前的备考,许多考生都养成了开夜车的习惯。但最后十几天,切记不要再进行疲劳战。要结合高考时间,调整生物钟,规律作息,保证7个半至8个小时的睡眠时间。睡前冥想或者听一些舒缓的音乐放松神经,这有助于尽快入睡或提高睡眠质量,睡好觉,学习效率才能提高。如果高考时碰上失眠,也不必紧张,年轻人身体倍棒,扛扛就过去了,不会影响高考的正常发挥。

应对:做好防护 有条不紊

疫情防控

疫情期间,严格按照相关部门的要求和学校的指导做好防控工作,特别是做好个人的防护工作。必要时,在教室里戴上口罩学习,以防感染季节性流感。走读生的父母非必要不外出、不聚集、不聚餐,如确实需要外出,请戴好口罩,以防自身感染季节性传染病,再传染给孩子。

做足准备

无论是熟悉考场,还是整理考试物品,都要提前做好。尤其是走读的同学,一定要计算好自己到考场的距离和用时。熟悉考场最重要的是看清楚自己坐在哪栋教学楼、哪一层、哪间教室、哪个位置,还有要提前熟悉一下洗手间的位置,高考当天的一分一秒都很宝贵,千万不要浪费时间,有备无患心不慌。

父母家庭

家有高考生的父母,没必要紧张,放宽心,你们并不特殊,你们不过是千万考生家长中的一员。你的孩子已经长大成人,高考是他(她)一个人就可以扛起来的战斗,他(她)不需要你任何的帮助。如果你觉得一定要做点什么才心安,那就是信任他(她),然后可安静如常。当然,营造一个和谐安静又不紧张的家庭氛围是应该的。不当着孩子面吵架和大声说话,不宣泄个人的负面情绪,不说负能量的话等。

来源 | 南宁日报

编辑 | 李理

审核 | 张艳华

(作者:南宁晚报)

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