中考大幕即将开启,面对人生第一大考,孩子厌学失眠怎么办

再过10天就中考了,临近考试,部分第一次参加人生大考的考生出现注意力不集中、记忆力下降、不想学习的情况,有的还并伴有失眠、心跳加快、出汗、手足发冷、消化功能减退等。为此,记者采访了南宁市第二中学和第十四中学埌东校区的专职心理教师,看看他们给考生和家长提出哪些建议。 

目标不要定太高

●南宁二中专职心理老师、科研处副主任 容之博

进入中考冲刺阶段,一些九年级学生出现考前综合征,原因主要是考生过度担心即将到来的考试的情境、过程和考试结果。中考考生首先要做的是接受自己出现考试焦虑的状态,但不是所有的考试焦虑都是有害的。考试焦虑和成绩成倒U形关系,过高和过低的考试焦虑都不能让考生发挥出最佳状态;绝大多数考生在考前都有考试焦虑症。其次制订合理目标,不盲目制订过高目标。最后是改变对中考性质、考试利害与个人前途关系的不合理猜想,借此减弱或消除考生的焦虑。 

出现失眠应静躺闭眼睛

●南宁十四中(埌东校区)专职心理教师国家二级心理咨询师 莫丹

面对临近考试出现的焦虑情绪,九年级学生要学会将情绪正常化。例如:自己不喜欢的科目,现阶段可以暂时放下,让自己的情绪调整过来。建议保持对自己情绪的忠诚,积极接受本身产生的情绪,而不要刻意去掩饰情绪或者美化情绪。焦虑、震怒、紧张等情绪都是正常的,而消除情绪最好的办法是看见它并且承认它,接纳自己的情绪。

如果遇到失眠情况也不必过分紧张。从医学角度看,人失眠两三天不影响正常生活,要扭转“失眠的话第二天肯定考不好”的心理暗示误区,因为这种暗示比失眠更可怕。如果失眠,考生应尽量控制自己不要看书、玩手机、听音乐等,应静静躺在床上闭眼睛,这样考生同样可以精力充沛地参加中考。 

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 不与孩子发生争执  营造良好家庭气氛

中考前,许多家庭会出现亲子关系紧张等问题。父母亲若焦虑,这种情绪会在家里迅速蔓延。莫丹建议,在家里,父母应该保持对中考的平常心,让孩子觉得在家里无论自己的情绪多坏,父母都可以包容。当孩子出现暴躁、焦虑情绪时,家长不要抱怨太多,也不要帮助孩子分析、解决问题,而是应该静静地陪伴孩子,倾听孩子的心声,站在孩子的角度考虑问题,给他们做头部放松、揉肩膀等。爱的联动比任何方法都有效。

容之博认为,临近中考,家长给孩子关注和照顾是十分有必要的,但是家长要注意,不要跟孩子发生争执,一切以孩子的需求为标准,辅助孩子考出好成绩。中考备考期间,孩子很敏感,家长的陪伴需要把握一个度,为孩子做的事尽量事先和孩子商量好,不然会起到相反的作用。建议家长在孩子愿意的情况下跟孩子聊聊天,谈谈心,但不要打扰孩子的备考情绪。比如可利用吃饭后的时间散散步,相互沟通,让孩子把心里的压力、想法和苦恼说出来。家长还需要创造良好的家庭气氛,因为良好的家庭环境和气氛对孩子备考情绪的平稳起很大作用。 

■小窍门

多与同学讲趣事  伸伸手来弯弯腰

学生在情绪紧张的时候,可听听轻音乐,哼哼小调;或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,活动活动;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默;花5分钟时间阅读自己喜欢的书;到操场做适度的体育锻炼;到空旷的地方大声喊叫……考场上可做做深呼吸、望望窗外。

来源 | 南宁晚报·南宁宝客户端记者  黄颖

编辑 | 李理

审核 | 吴福大

(作者:黄颖)

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