国庆假期结束后上班第一天，有人感觉很疲惫，有人上班想睡觉，还有的孩子不想写作业……这其实是“节后综合征”，让广西国际壮医医院壮医经典病房主任潘明甫给你支两招吧！

调理作息  早睡早起

8日上午，上班两个小时后，网友韦小姐差点就睡着了，她一边感叹时间过得太快，好想回到国庆长假前，一边又期待着明年元旦、春节假期的到来。

潘明甫主任介绍，出现了以上情况很可能是患上了“节后综合征”。“节后综合征”也叫“假期综合征”，是指人们在长时间的假期后，重返工作时产生的生理或心理上的不适感。

要想快速收心首先是要调整作息。因假期中不少人可能会熬夜、晚起，节后要逐步回到正常的作息时间。“每天晚上提前30分钟上床睡觉或者起床，循序渐进地适应规律的生物钟，慢慢适应正常作息时间。将生物钟调回节前状态，睡觉前半小时不宜看手机，以减少电子设备的声光刺激。”

调整心态。因长期的放松状态可能让人们难以马上进入工作状态或是学习状态，可以提前规划好工作或是学习任务，整理好工作和学习环境，让自己在心里做好准备。同时也可以采取一些心理暗示的方法，比如说告诫自己，假期结束了，现在要开始新的阶段了。让自己从心理上尽快适应节后的节奏。

调节肠胃  清淡饮食

旅游是一件很快乐的事情，有时到了一个地方忍不住玩到半夜才休息。而在旅途中，不同地方的美食吸引着游客大快朵颐。应对“节后综合征”的第二招是调整饮食。

假期可能吃了很多大鱼大肉或者是零食，节后要回归清淡，均衡的营养饮食，多吃蔬菜、水果、谷物等富含营养的食物。减少一些油腻高糖食物的摄入，有助于肠胃恢复正常的功能。

外出旅游还有可能会导致胃肠功能的紊乱，因为外出吃东西不规律，吃得比较杂，所到之地的美食都想品尝，容易造成胃肠功能紊乱，特别是腹泻最容易出现。

潘明甫主任建议，肠胃不适时要调整饮食，尽量选择一些清淡、容易消化的食物，比如白粥、馒头等，避免食用辣椒、油炸等刺激性的食物。同时少食多餐，减轻肠胃负担。

还可以补充一些益生菌，因为假期吃了很多东西，肠道的益生菌被灭活了，可以适当摄入含有益生菌的一些食物，比如说喝酸奶调节肠道菌群，平衡改善肠胃功能。也可以吃一些胃黏膜保护药，比如说铝碳酸镁片或者是健胃消食片、酵母等促进消化的药物。

如果出现肠胃不适比较严重，要在医生建议下服用药物，也可以就近到社区卫生服务中心或医院就诊，找对病因，对症用药才能真正的解决问题。

“特种兵式出游”是近年来很多人选择的出游方式，这种快速从一个景点赶到下一个景点的出游，除了可以欣赏到更多的风景，往往也会带来肌肉酸痛等后果。

潘明甫主任建议，可以通过泡脚、洗热水澡的方式放松自己，同时促进血液循环，放松肌肉。也可以做一些简单的拉筋动作，像转脖子、伸展肢体，以此缓解肌肉的酸痛。还可以打坐或者练练八段锦、打打太极拳等，如果喜欢药浴，可以通过泡药浴的方式缓解肌肉酸痛的状态。

调节状态  快乐学习

“节后综合征”对小朋友的影响也不小，要想他们回归状态首先就是作息调整。作为家长要帮助孩子调理上学前的作息，和孩子一起定好闹钟，早睡早起，还可以增加日间的活动量减少午睡时间，这样晚上更容易入睡。比如带孩子去小区、公园散步，做游戏等互动运动。

学习状态的调整。每天写完作业后，和孩子一起整理书包文具，准备好学习用品，营造学习氛围。每天安排一些时间复习上学期或上周的知识，预习新的内容，让孩子对学习产生熟悉和期待感。

情绪的安抚。就是多和孩子沟通交流，倾听他们对新的课程的担忧或是期待，给他们多一些鼓励，还有一些小奖励，比如说孩子顺利通过学习进度后，奖励一些他平时喜欢的小东西或玩具，可能会让他们更加有热情地进入学习状态，对下一步的学习有促进作用。

来源 | 南宁晚报·南宁宝新闻客户端 记者 叶祯/文 宋延康/图 通讯员 王煜霞 实习生 杨佳鑫

编辑 | 孙玥

校对 | 韦一璞

审核 | 农春雨