一天不排便=身体吸10根烟?这2个“时间点”排便更长寿?

上厕所是每个人都要面临的一件

“生理大事”

有的人习惯早晨起床后排便

有的人往往是饭后排便

还有的人晚上才有便意

……

去一趟厕所

将肠胃中的各种食物残渣排出体外

整个人都舒畅了很多

简直不要太爽了

好像在我们的印象当中

“一天一便才正常”

“固定时间排便更健康”

网络上也有这样的说法

早晨起床后和就餐两小时后排便

会延长寿命

事实确实如此吗?

很多人心里就犯嘀咕了

自己不仅完美地错过了

这两个排便时间

还便秘:坐在马桶上眉头紧锁

还拉肚子:叫苦连天地频繁往厕所跑

怀疑自己是不是出了什么问题

关于排便的7件事

一起来说道说道


早晨起床后和饭后两小时后排便

真的会延长寿命吗?

答案是:

几点排便并不重要!

重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人,身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上,养成自己的排便生物钟最重要。

不管是每天排便一到两次,还是两三天排便一次,只要自己的排便比较规律,都是正常的。


长时间不排便对身体

有哪些危害? 

危害一:易形成顽固性便秘

大便长时间停留在肠管中,肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收,促使粪便干结,诱使便秘的发生,长此下去容易形成顽固性便秘。

便秘不是一种疾病,是一种常见的临床症状,主要是指排便的次数减少、粪便干结、排便过程费力等。

长期便秘容易引发消化不良、痔疮、肛裂、直肠脱垂或性欲减退,增加肠癌患病风险等。

危害二:盆底综合征

如果长时间不排便,直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失,使得粪便在大肠内停留的时间过久,水分被吸收过多而使粪便干燥,就会导致便秘,还容易引起一些盆底综合征症状,例如盆底压迫感、大便失禁等。

危害三:情绪焦虑

经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑,甚至导致抑郁情绪。

注意!

很多人上厕所不方便时憋大便,长期刻意憋大便,导致盆底压力和肠管压力增加,容易诱发痔疮的生成。


一天不排便

相当于身体吸10根烟?

“一天不排便就相当于身体吸10根烟”是指肠道代谢的废物堆积,不能及时排出,毒素积累到一定数量,会对身体造成伤害,至于这种伤害相当于吸10根香烟,很难说清楚。

但是我们也不需要矫枉过正,一两天排便不顺畅就紧张焦虑。


便秘或腹泻是由哪些原因引起的?

便秘原因

饮食结构不合理

膳食纤维摄入不足

喝水少

憋便

精神紧张焦虑

肠梗阻

肠道良性/恶性肿瘤

药物等因素

腹泻原因

腹泻的原因有很多,有感染性腹泻,有功能性的消化不良,还有渗透性腹泻,但大部分都是感染性腹泻。

如生活中饮食不卫生、食物中毒、腹部受凉、胃肠功能紊乱、炎症性肠病、消化系统肿瘤等都容易导致腹泻。


香蕉真的能治疗便秘?

不少人出现便秘之后,认为吃香蕉口感软而滑,非常易吞食,所以会有润肠通便的功能,可以用来缓解便秘。

真相是:

很不现实!

通便要靠膳食纤维,单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的。

香蕉的膳食纤维的含量并不突出,梨和火龙果的含量都比它高。

其实,香蕉更适合腹泻的人食用,起到保护肠道黏膜的作用。


不同人群应该多久排便一次?

出现什么情况应该多加注意

甚至要住院治疗?

每个人的身体状态不同,生活习惯也不一样,排便的次数也会有所差异。

如果近期出现便秘,同时伴随出现体重明显下降、便血、贫血等情况,应该及时就诊,排查器质性病变。

对于患有心脑血管疾病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,排便后起身要缓慢。


长时间不排便可能是哪种病?

怎么预防和治疗?

长时间不排便可能是由以下疾病引起的:

结肠炎

肠道息肉

肠道肿瘤

肠梗阻

……

预防和治疗:

培养良好的排便习惯,建立正常的排便行为。

练习每晨排便一次,即使无便意,也可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境。

规律的作息,适当运动,合理膳食。

建议每天摄入充足的水分,多吃蔬菜、水果和杂粮等食物,补充膳食纤维,保证规律的作息,坚持适当运动。

了解了以上7点,

我们就知道如何“方便”才健康啦!


(来源科普中国  编辑徐雪凝)

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